d 3

Się (sam se wygwiazdkuję!) wk*****em! Rozleciał mi się Garmin. Od leżenia. Pasek się odkleił. Nie wstawię fotek, bo nie mogę na niego patrzeć. Jak znajdę gwarancję to oddam do naprawy. Pudełko - o dziwo - znalazłem. Wybierałem się na trening i chciałem potem pokręcić na rowerze. Zaglądam, a tam jakiś dramat. O francuskich samochodach słyszałem, że [...]

@Masti - nie wiem czy to było jechanie. Nie sformułowałem jakiegoś szyderstwa, ale jakoś zwróciłem uwagę, na pewne postawy, które uznaję za sprzeczne z etosem. Panowie. Ręka boli, bo musi boleć. Wiem od czego. Układałem się do mostka i zawisałem na zgięciu ramion. Sztanga była w pozycji jak do przysiadu Zerchera. A że chłop wagi słusznej jestem to [...]

Martucca, pierwszy tydzień pod znakiem mega zakwasów. Właściwie dzisiaj mam pierwszy dzień, gdzie normalnie chodzę. 8-) A jutro znowu dręczenie nóg :-D Etralko, dziękuję :-) };-) Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.04.12 - Dzień nr 26 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb540c1198bf4581a497f867ab7b304d.png + kapusta pekińska, pomidor, cebula, kalafior, kapusta kiszona, szczypior [...]

Narobiło się zaległości, ale brakuje mi dnia. Powinien być dłuższy o chociaż te 6h %-) Także dzisiaj takie szybkie zbiorcze coś ;-) Spisywałam jedzenie i było tak: 06.05.12 regeneracja dzień nr 5 1.ciecierzyca, jajko, ogórki małosolne 2.jajka, brokuł, marchew 3.jajka, brokuł, marchew 4.jajka, ser żółty, pomidor 5.twaróg z mleka wiejskiego, [...]

Inga, możliwe, że bardzo długie niebo, jak po wakacjach będzie czekało mnie bezrobocie :)) A same wakacje prawdopodobnie 3 miesięczne, bo szkoda odmówić sobie ostatnich wakacji w życiu @-| Tzn. ten... odpocząć trza %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.06.2012 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. Ciecierzyca, jajko, oliwa 2. Jajka, owies, truskawki, mleko kokosowe 3. Różne sery w ilościach degustacyjnych powiedzmy %-) mniam :-D 4. Omlet, migdały, nerkowce +kapusta czerwona, brukselka, szczypior, pomidor, [...]

25-06-2014 - DNT 2625,4 kcal: białko 119 g/węglowodany 357,8 g/tłuszcze 79,3 g 26-06-2014 - DNT 2622,9 kcal: białko 115,9 g/węglowodany 269,7 g/tłuszcze 119,9 g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z [...]

30-06-2014 - DNT 2883,4 kcal: białko 141,2 g/węglowodany 305,8 g/tłuszcze 121,6 g 01-07-2014 - DT 2438,4 kcal: białko 122,6 g/węglowodany 303,2 g/tłuszcze 82,1 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x75kg/6x100kg/4x125kg/1x150kg/12x70kg/15x60kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia [...]

Jutro jadę do Warszawy, nie wiem jak dam radę z dietą... Pewnie będzie kiepsko, bardzo kiepsko. Conajmniej 2, a w praktyce pewnie 3 dni zawalone. Nie jestem pewny kiedy wrócę dokładnie, ale pewny jestem tego, że jednak czeka mnie kolejny tydzień FBW, bo na splita za mało czasu (dni treningowych). Jako ciekawostkę dodam, że dziś w miejsce kuraka [...]

[...] No to dodatkowa seria, także na regresie, jak widać także ciężko, ale jestem zadowolony :D Myślę, że przy tym zostanę, tylko jednak będę chciał wydusić więcej powtórzeń od 3 serii. Bok i tył barków wszedł tak, jak wejść miał, nie ma czego komentować. Brzuch sobie odpuściłem z uwagi na większą liczbę wszystkich serii w ten dzień. Będę go [...]

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

Dziękuje za akceptację i lecimy tutaj ;) Każdy na innym tle ma "patologie" , problemy. Nikt nie ma kolorowo,zawsze czegoś brakuje,o czymś zapominamy... Tak mi się wydaję,patrząc na ludzi otaczających mam takie wrażenie. Kolejne fotki , stopniowo. Między innymi: Adam & Adam - przyjaciele :) Pierwsze zawody i drugie :) Dzisiaj kręciłem tylko aero [...]

Adam,jednak dobrze mi serce podpowiadało :) Kochany jesteś heh Moim marzeniem jest wygrać,wygrać jakieś zawody. Mieć złoto na szyi. Tak daleko w przód nie wychodzę,ale wiem jedno... OPEN to... nie dla mnie :) (za kilka lat.... może :D) Właśnie zbieram się za... szykowanie posiłków,herbatkę brzoskwiniową już zrobiłem. Czas na łocha,twaróg z [...]

Tak na animalu miałem dawno temu dziennik ,niestety teraz inaczej to forum funkcjonuje. Właściwie dzięki kilku osobą wgl coś się tam kręci :( Tak w TVN też byłem :P Od tego momentu wiele się zmieniło i na całe szczęście. Adam był wtedy ze mną.. ostatnie dni do zawodów (chyba 3-4) więc Jego pomoc,bycie ze mną wtedy przy tych emocjach jakie się [...]

Zdrowia! Progres jaki zrobiles miażdży, a młodszy jeszcze ode mnie jestes. 2-3 lata i pewnie powalczysz na arenie międzynarodowej w juniorach :D

Siemanko :) Jestem już po zawodach (żelistrzewo) , emocje już dawno opadły , miałem trochę czasu dla siebie na odpoczynek i wyciągnięcię wniosków. Impreza ta była dla mnie tą "przejściową",docelowa forma ma być gotowa na MP którę odbędą się 18-19 Kwietnia. Wtedy będę gotowy. Już teraz miałem "Życiówkę",ale nadal brakuję formy,docięcia i [...]

Sylwester, ładnie, ładnie :) Dzisiaj też 45 + 45 + ramiona i brzuch :) Właśnie lecę na personalne a po nich zakupy,ogarnięcie i ..... rowerek :) Bardzo chwalę sobie HYDROLIZAT AMINO MILLENIUM mam okazję pic różne i ten smakowo wymiata ,aż dziwne :D Zakochałem się w hydro , gdzie kiedyś uważałem,że to zbędny produkt. Człowiek uczy się całe [...]

Sylwek z tym zrzucaniem to.... Adaś od początku mówił ,że mam robić formę i tyle. Jaka waga będzie taka będzie. Mam być pełen i "swój" z jak najlepszą formą. Przy redukcji standardowe 2-3kg początkowo później już spokojnie 0,5-1kg. Przy zbijaniu? Ma lecieć jak najwięcej i jak najszybciej :D Zbijanie zawsze odbija się na formach.... na głowie... [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 304 8 5 50 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]